DNT A6W - 2 dzień 30 minut biegania. DIETA: I. omlet z 2 jajek i płatków owsianych. AEROBY II. 2 kromki razowca, tuńczyk, banan. III. oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa. IV. ziarna dyni i słonecznika, łosoś na parze, ryż brązowy, kapusta kiszona. V. Serek wiejski, oliwa z oliwek, brokuły. B:150 T:70 W:110 [...]
kawalek kurczaka/wolowina/ryba itd w ten chleb + orzechy i jakies warzywo jesli chcesz be pojemnika i bedzie prawie jak w MCshit:P np: 2,3 posilek 100gram miecha 4,5 posilek 150 i bialko juz powinno byc raczej w porzadku te proporcje 1:1:1/2:1:1 np: piers z kurczaka itd
[...] z udźca + 100g ryżu 7 6 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda rozwala na łopatki, po pracy brak sił by wyjść nawet po pierś z kurczaka więc chwyciłem za C6. Zaraz biorę się za wołowinę (mam nadzieje że wyjdzie smacznie tak jak ostatnio). Dobrze że dziś DNT bo nic mi się nie chce, siedzę i po [...]
Czy tak już lepiej, jesli jeszcze cos nie tak to prosze o ocene ;) i czy te proporcje beda juz dobre? I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 [...]
Więc, co powiecie na tą dietę? Posiłek 1: - Mleko - Płatki owsiane - Miód Posiłek 2: - Chleb razowy - Tuńczyk - Margaryna roślinna Posiłek 3: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 4: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek Posiłek potreningowy 5: - Jakiś owoc np. banan - Tuńczyk w [...]
[...] ===================== W skrócie opisane zmiany: - dodałem fasolkę szparagową, w razie ograniczonej dostępności myślę nad zastąpieniem jej szpinakiem - zastąpiłem pierś z kurczaka makrelą w posiłku numer 3, co podbiło trochę ilość tłuszczy i kalorii - mogę zmieniać co 2 dzień z kurczakiem, ale nie będę miał problemów, żeby codziennie [...]
Ok, zaraz pozmieniam. Wielkie dzieki za pomoc. Czyli na obiad zrobie sobie tunczyka z warzywami a potem przed treningiem piers z kurczaka na grilu + brazowy ryz. A po cwiczeniach moze byc sama serwatka?
[...] otrąb Rodzynki suszone - 50g ser twarogowy chudy - 50g oliwa z oliwek 10ml - suma: -44g Białka -19G Tłuszczu -76G Węgli -651 Kcal 2.Posiłek w szkole (1) Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150 g marchew 70g groszek 30 g orzechy włoskie suma: -41g białka -4g tłuszczu -73g węgli -498 Kcal 3. Posiłek w szkole (2) twarożek jaja razowiec masło [...]
[...] lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniej więcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: PN [...]
[...] Śniadanie - płatki owsiane na mleku Drugie śniadanie - jabłko, herbata bez cukru, 2 kanapki z razowego chleba, cieniutko posmarowane masłem i jogurt Obiad - gotowana pierś z kurczaka, surówka z warzyw, 3 suchary i szklanka soku pomarańczowego lub marchwiowego Podwieczorek - 3 małe gruszki, kilka czereśni Kolacja - chlebki Wasa z [...]
[...] bo to nie jest tak, że oliwa to jedyny dobry tłuszcz. Poprawiając dietę wrzucaj do dziennika produkty surowe, przed obróbka, czyli mięso z piersi kurczaka, a nie gotowana pierś z kurczaka. no i warzywa, warzyw ma być duzo i różnorodne. Jedzenie na noc twarogu z oliwa nie ma żadnego uzasadnienia, daj normalny, smaczny posiłek z węglowodanami, [...]
regularne jedzenie to podstawa posilki co 3-4godz max!! I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) chleb out dodaj jakis owoc i pestki dyni/orzechy II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) dodaj warzyw [...]
Na miejsce twarogu mógłbyś od czasu do czasu wrzucić SEREK WIEJSKI, zawsze to jakieś urozmaicenie. W posiłkach o 10:20 i 13:10 zamiast szynki z indyka daj Pierś z kurczaka(z indyka), dodatkowo jakaś sałata, pomidor i będzie w miarę ok.
Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]
Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]
Sniadanie. g. 7.30 // daj tran lub omega-3, mozesz dac wiecej bialka np ser biały B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g // daj owsine bo te maja cukier 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g =12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, [...]
Propozycja rywalizacji w redukcji.
tez tak robie. nie przyklejaja sie do grila wtedy. czy ktos z was uzywa parowara? Ja od czasu do czasu, coś na parzę przyrządzę w Thermomixie, bo jest tam opcja Varoma, a głównie to pierś z kurczaka, plasterki ziemniaków i różne mieszanki warzyw. Nawet znośne po dobrym przyprawieniu. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-21 17:01:35
No tak ale sądzicie, że serki wiejskie, banany, ryż i pierś z kurczaka to złe rozwiązanie? Właśnie tego jem najwięcej, ogólnie serki truskawkowe itd na tym nie zbuduje masy? Zależy mi na szybkich efektach do wakacji muszę już jakoś "lepiej" wyglądać dlaczego odradzacie suple? A sam gainer? Brać go czy nie? Zauważyłem też, że znika mi rzeźba [...]
[...] wywalił.Cukier szczególnie. Wydaje mi się też, że masz za mało tłuszczy... Zdrowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, orzeczhy, słonecznik, pestki dyni, ryby tłuste. Białko: pierś z kurczaka/indyka, ryby, wołowina, tuńczyk, twaróg chudy, ichociażby Ostrowia(najtańsza wersja) do uzupełnienia w razie braków. Węgle: Kasza gryczana, ryż brązowy, [...]
aboczek - obiad to najczęściej jakieś ziemiaczki pierś z kurczaka ... i surówka śa też zupy ale to nie am problemu poprosze mame o kilka rzeczy :) - chodzi mi o to aby poprostu schudnąc a później wyrobić mięśnie ale nie kosztem zdrowia :) dlatego zwracam się z prośbą o poradę :) Więc jesli nie stanowiłoby to zbyt wielkiego problemu to moze podacie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
